Ζώντας πέρα από το άγχος

Τι θα βρεις μέσα

Πάτα ένα κεφάλαιο για να δεις τα περιεχόμενα του οδηγού.

• 01Το άγχος μέσα στον εγκέφαλοΟι δύο δρόμοι από τους οποίους γεννιέται το άγχος και γιατί έχει σημασία να ξέρεις ποιος είναι ο δικός σου.
• 02Η ρίζα του άγχους: κατανοώντας την αμυγδαλήΠώς ένα μικρό κομμάτι του εγκεφάλου πατάει το κουμπί του συναγερμού.
• 03Πώς ο εγκέφαλος δημιουργεί άγχοςΤι συμβαίνει μέσα σου από τη στιγμή που κάτι σε ανησυχεί μέχρι να το νιώσεις στο σώμα.
• 04Εντοπίζοντας τη βάση του άγχους σου: αμυγδαλή, φλοιός ή και τα δύο;Βρίσκεις από πού ξεκινά το δικό σου άγχος, για να ξέρεις τι θα σε βοηθήσει περισσότερο.
• 05Η αντίδραση στο στρες και οι κρίσεις πανικούΤι είναι στην πραγματικότητα μια κρίση πανικού και γιατί δεν είναι επικίνδυνη όσο μοιάζει.
• 06Τα οφέλη της χαλάρωσηςΤεχνικές που ηρεμούν το σώμα και πώς να τις εντάξεις στη μέρα σου.
• 07Κατανόηση των ερεθισμάτωνΤι πυροδοτεί το άγχος σου και πώς το αναγνωρίζεις έγκαιρα.
• 08Εκπαιδεύοντας την αμυγδαλή σου μέσα από την εμπειρίαΠώς, βήμα βήμα, μαθαίνεις στον εγκέφαλο ότι είσαι ασφαλής.
• 09Συμβουλές για άσκηση και ύπνο ώστε να ηρεμεί το άγχος που προέρχεται από την αμυγδαλήΤι αλλάζει στο άγχος όταν κινείσαι και κοιμάσαι καλύτερα.
• 10Μοτίβα σκέψης που δημιουργούν άγχοςΟι σκέψεις που φουσκώνουν την ανησυχία και πώς να τις πιάνεις.
• 11Πώς να ηρεμήσεις τον εγκέφαλό σουΠρακτικοί τρόποι να χαμηλώνεις την ένταση όταν το μυαλό τρέχει.
• 12Επίλογος: όλα μαζί για μια ζωή ανθεκτική στο άγχοςΠώς ενώνεις όσα έμαθες σε μια καθημερινότητα που σου ταιριάζει.

Το άγχος δεν είναι εχθρός σου. Είναι ένας συναγερμός που χτυπά πιο συχνά απ’ όσο χρειάζεται.

Ποιος το έγραψε

Γραμμένο από ψυχολόγους της ομάδας Menoesis.

Συχνές ερωτήσεις