Κρίση πανικού: τι συμβαίνει στο σώμα και τι κάνω εκείνη τη στιγμή

Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό κύμα έντονου φόβου, που έρχεται μαζί με δυνατά σωματικά συμπτώματα: η καρδιά χτυπά γρήγορα, η ανάσα κόβεται, το κεφάλι γυρίζει. Κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά και μετά υποχωρεί. Είναι από τις πιο τρομακτικές εμπειρίες που μπορεί να ζήσει κανείς, αλλά από μόνη της δεν είναι επικίνδυνη. Το να ξέρεις τι συμβαίνει είναι ήδη μισή βοήθεια.

Πώς καταλαβαίνω ότι είναι κρίση πανικού;

Συνήθως εμφανίζονται μαζί αρκετά από αυτά:

• γρήγοροι ή δυνατοί χτύποι της καρδιάς,
• αίσθηση ότι δεν σου φτάνει ο αέρας ή ότι πνίγεσαι,
• πόνος ή σφίξιμο στο στήθος,
• ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση, ρίγη ή ξαφνική ζέστη,
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια,
• αίσθηση ότι τίποτα δεν είναι αληθινό ή ότι βλέπεις τον εαυτό σου απ’ έξω,
• φόβος ότι θα χάσεις τον έλεγχο, ότι θα λιποθυμήσεις ή ότι θα πεθάνεις.

Σημαντικό: αν είναι η πρώτη φορά που νιώθεις πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή, ή αν δεν είσαι σίγουρος/η τι συμβαίνει, κάλεσε το 112 ή πήγαινε σε γιατρό. Πρώτα αποκλείουμε κάτι σωματικό, και μετά μιλάμε για πανικό.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Το σώμα ενεργοποιεί το σύστημα «μάχης ή φυγής», όπως θα έκανε μπροστά σε έναν πραγματικό κίνδυνο: ανεβαίνει η αδρεναλίνη, η καρδιά επιταχύνει, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Η γρήγορη ανάσα φέρνει ζάλη και μούδιασμα, ο εγκέφαλος τα διαβάζει ως νέα απόδειξη ότι κάτι πάει στραβά, και ο φόβος μεγαλώνει. Έτσι στήνεται ένας κύκλος. Ο συναγερμός όμως δεν μπορεί να κρατήσει για πάντα: το σώμα τον κατεβάζει μόνο του.

Τι κάνω τη στιγμή που έρχεται;

1. Δώσε του όνομα. Πες μέσα σου: «Αυτό είναι κρίση πανικού. Είναι δυσάρεστο, αλλά θα περάσει.» Η φράση κόβει τον κύκλο του «κάτι κακό μου συμβαίνει».
2. Κάνε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή. Εισπνοή από τη μύτη για 4, εκπνοή αργά από το στόμα για 6. Δεν χρειάζεται να πάρεις βαθιές ανάσες: η αργή εκπνοή είναι αυτή που βοηθά.
3. Γύρνα στο εδώ. Βρες 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που ακούς, 3 που αγγίζεις. Νιώσε τα πόδια σου στο πάτωμα ή την πλάτη σου στην καρέκλα.
4. Μην παλεύεις με τα συμπτώματα. Όσο προσπαθείς να τα σταματήσεις με το ζόρι, τόσο δυναμώνουν. Άφησέ τα να ανέβουν και να πέσουν, σαν κύμα.
5. Αν μπορείς, μη φύγεις αμέσως. Αν είσαι κάπου ασφαλής, μείνε λίγο. Έτσι ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι το μέρος δεν είναι επικίνδυνο.

Τι κάνω μετά;

Μετά από μια κρίση, πολλοί νιώθουν εξαντλημένοι, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ξεκουράσου, πιες νερό, μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Αν θέλεις, σημείωσε πού ήσουν, τι έκανες και τι σκεφτόσουν λίγο πριν. Με τον καιρό, οι σημειώσεις δείχνουν μοτίβα που βοηθούν και εσένα και έναν ειδικό. Αν το άγχος εμφανίζεται συχνά από το πρωί, δες και γιατί ξυπνάμε με άγχος.

Πότε πρέπει να ζητήσω βοήθεια;

Μίλησε με γιατρό ή με ψυχολόγο αν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται, αν φοβάσαι συνέχεια την επόμενη, ή αν αρχίζεις να αποφεύγεις μέρη και καταστάσεις (μετρό, σούπερ μάρκετ, οδήγηση) για να μην πάθεις κρίση. Ο πανικός αντιμετωπίζεται, και η ψυχοθεραπεία, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική, έχει πολύ καλά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να το περνάς μόνος/η.

Πηγές

1. NHS. Panic disorder: συμπτώματα, τι κάνεις τη στιγμή της κρίσης, θεραπεία.
2. Pompoli A, Furukawa TA, Imai H, et al. Psychological therapies for panic disorder with or without agoraphobia in adults: a network meta-analysis. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016.
3. Clark DM. A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 1986.

Οι πηγές ελέγχθηκαν στις 21/10/2026. Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί διάγνωση.