Τεστ burnout (CBI): πόσο εξαντλημένος/η είσαι;

Τι είναι το Copenhagen Burnout Inventory;

Το Copenhagen Burnout Inventory (CBI) δημιουργήθηκε από τον Tage Kristensen και την ομάδα του στο Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Υγείας της Δανίας και δημοσιεύτηκε το 2005. Ξεκινά από μια απλή ιδέα: ο πυρήνας του burnout είναι η κόπωση και η εξάντληση. Έχει τρεις υποκλίμακες, για την προσωπική εξουθένωση, την εξουθένωση από τη δουλειά και την εξουθένωση από τη δουλειά με ανθρώπους (πελάτες, ασθενείς, μαθητές). Εδώ απαντάς στην πρώτη, τις 6 ερωτήσεις της προσωπικής εξουθένωσης, που ταιριάζουν σε όλους, είτε δουλεύουν είτε όχι.

Πώς διαβάζεται το σκορ;

Κάθε απάντηση μετατρέπεται σε βαθμούς από 0 («ποτέ / σχεδόν ποτέ») έως 100 («πάντα») και το σκορ είναι ο μέσος όρος των 6 ερωτήσεων, δηλαδή από 0 έως 100. Οι δημιουργοί του εργαλείου ορίζουν ένα μόνο κατώφλι: σκορ 50 και πάνω σημαίνει «υψηλό βαθμό εξουθένωσης». Οι πιο λεπτές ζώνες που χρησιμοποιούνται συχνά στην έρευνα είναι

• 0–49: χαμηλή εξάντληση
• 50–74: μέτρια
• 75–99: υψηλή
• 100: πολύ υψηλή

Οι υποδιαιρέσεις πάνω από το 50 είναι ενδεικτικές. Η απόδοση των ερωτήσεων στα ελληνικά είναι του Menoesis από το αγγλικό πρωτότυπο· το CBI έχει μεταφραστεί και επικυρωθεί και σε Έλληνες γιατρούς (Papaefstathiou και συν., 2019). Πιο χρήσιμο από τον αριθμό είναι το αν αλλάζει: αν ξανακάνεις το τεστ σε έναν μήνα, θα δεις προς τα πού πας.

Burnout ή κάτι άλλο;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει το burnout ως φαινόμενο που συνδέεται με τη δουλειά, όχι ως ιατρική πάθηση. Η εξάντληση όμως μπορεί να έχει και άλλες αιτίες: κακό ύπνο, σωματική αιτία, πεσμένη διάθεση. Αν η εξάντληση και η έλλειψη ενδιαφέροντος απλώνονται σε όλη σου τη ζωή και όχι μόνο στη δουλειά, αξίζει να κάνεις και το τεστ διάθεσης PHQ-9 και να το δεις με έναν ειδικό.

Πότε να μιλήσεις με ειδικό

Αν η εξάντληση κρατάει εβδομάδες, αν δεν βελτιώνεται ούτε στις διακοπές, ή αν επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεση και τις σχέσεις σου, μίλησε με γιατρό ή ψυχολόγο. Αν νιώθεις απελπισία ή ότι κινδυνεύεις, κάλεσε το 10306 (δωρεάν, 24ωρο) ή το 112· όλες οι γραμμές είναι στη σελίδα Γραμμές στήριξης.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σκορ στο CBI σημαίνει burnout;

Οι δημιουργοί του εργαλείου θεωρούν το 50 και πάνω «υψηλό βαθμό εξουθένωσης». Δεν είναι διάγνωση: δείχνει ότι η κούραση είναι συχνή και αξίζει προσοχή, και αν μένει εκεί για εβδομάδες, μια συζήτηση με ειδικό.

Είναι το burnout ασθένεια;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το περιγράφει ως επαγγελματικό φαινόμενο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει διαχειριστεί επιτυχώς, και όχι ως ιατρική πάθηση. Αυτό δεν το κάνει λιγότερο σοβαρό.

Γιατί μόνο 6 ερωτήσεις;

Επειδή εδώ χρησιμοποιούμε την υποκλίμακα της προσωπικής εξουθένωσης, που ταιριάζει σε όλους. Οι άλλες δύο υποκλίμακες του CBI αφορούν την εξουθένωση από τη δουλειά και από τη δουλειά με ανθρώπους, και έχουν νόημα μόνο για όσους εργάζονται.

Burnout ή κατάθλιψη;

Μοιάζουν, και συχνά συνυπάρχουν. Το burnout συνδέεται με τη δουλειά και συνήθως υποχωρεί όταν αλλάζουν οι συνθήκες· η πεσμένη διάθεση απλώνεται σε όλη τη ζωή. Αν δεν είσαι σίγουρος/η, κάνε και το PHQ-9 και μίλησέ το με έναν ειδικό.

Αποθηκεύονται οι απαντήσεις μου;

Όχι. Ο υπολογισμός γίνεται στη συσκευή σου και τίποτα δεν στέλνεται ή αποθηκεύεται.

Πηγές

1. Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory: a new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 2005.
2. Borritz M, Rugulies R, Bjorner JB, et al. Burnout among employees in human service work: design and baseline findings of the PUMA study. Scandinavian Journal of Public Health, 2006. Σελίδα του CBI στο NFA (άδεια χρήσης).
3. Papaefstathiou E, Tsounis A, Malliarou M, Sarafis P. Translation and validation of the Copenhagen Burnout Inventory amongst Greek doctors. Health Psychology Research, 2019.
4. WHO. Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases (28/5/2019).

Οι πηγές ελέγχθηκαν στις 21/10/2026. Η σελίδα έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και το τεστ δεν αποτελεί διάγνωση.