Τεστ αυτοεκτίμησης Rosenberg: 10 ερωτήσεις, σκορ 0–30

Τι είναι η κλίμακα Rosenberg;

Η κλίμακα αυτοεκτίμησης του Rosenberg (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES) δημιουργήθηκε από τον κοινωνιολόγο Morris Rosenberg το 1965 και είναι μέχρι σήμερα το πιο χρησιμοποιημένο εργαλείο μέτρησης της αυτοεκτίμησης στην έρευνα. Αποτελείται από 10 προτάσεις, μισές θετικές («Νιώθω ότι έχω αρκετές καλές ιδιότητες») και μισές αρνητικές («Μερικές φορές νιώθω άχρηστος/η»), και σε κάθε μία δηλώνεις πόσο συμφωνείς. Μετρά τη συνολική αυτοεκτίμηση: το πόσο αξίζεις στα μάτια σου, όχι το πόσο καλός/ή είσαι σε κάτι συγκεκριμένο.

Πώς διαβάζεται το σκορ;

Κάθε πρόταση παίρνει 0 έως 3 βαθμούς. Οι αρνητικές προτάσεις βαθμολογούνται αντίστροφα, ώστε το υψηλότερο σκορ να σημαίνει πάντα υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Το σύνολο είναι από 0 έως 30. Η κλίμακα δεν έχει επίσημα κατώφλια. Οι ζώνες που χρησιμοποιούνται συμβατικά στην πράξη είναι

• 0–14: χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από το σύνηθες
• 15–25: σύνηθες εύρος
• 26–30: υψηλή αυτοεκτίμηση

Τι δεν κάνει αυτό το τεστ

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι διάγνωση ούτε «βαθμός» του ανθρώπου. Το σκορ δείχνει πώς βλέπεις τον εαυτό σου αυτή την περίοδο, και αλλάζει με τις εμπειρίες, τις σχέσεις και τον τρόπο που σου μιλάς. Η κλίμακα έχει μελετηθεί και σε ελληνικό δείγμα (Galanou και συν., 2014)· η απόδοση των προτάσεων εδώ είναι του Menoesis από το αγγλικό πρωτότυπο, όπως επιτρέπουν οι όροι χρήσης, και οι ζώνες παραπάνω είναι ενδεικτικές, όχι επίσημες.

Πότε να μιλήσεις με ειδικό

Αν η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε κρατάει πίσω από αποφάσεις, σε κάνει να αποφεύγεις ανθρώπους, ή συνοδεύεται από πεσμένη διάθεση ή έντονο άγχος για εβδομάδες, ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να δεις από πού έρχεται η κριτική φωνή και να τη μαλακώσεις. Αν νιώθεις ότι κινδυνεύεις, κάλεσε το 10306 (δωρεάν, 24ωρο) ή το 112· όλες οι γραμμές είναι στη σελίδα Γραμμές στήριξης.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σκορ θεωρείται χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Συμβατικά, κάτω από 15 στα 30. Η κλίμακα δεν έχει επίσημο κατώφλι: ο Rosenberg τη σχεδίασε για να συγκρίνει ομάδες ανθρώπων, όχι για να βάζει όρια σε άτομα. Γι’ αυτό διάβασε το σκορ σου ως ένδειξη και δώσε περισσότερη σημασία στο αν αλλάζει.

Είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση διάγνωση;

Όχι. Η αυτοεκτίμηση είναι χαρακτηριστικό, όχι διαταραχή. Όταν όμως συνοδεύεται από πεσμένη διάθεση ή έντονο άγχος για εβδομάδες, αξίζει να το δεις με ειδικό.

Γιατί μισές προτάσεις είναι αρνητικές;

Για να μην απαντάει κανείς μηχανικά «συμφωνώ» σε όλα. Οι αρνητικές προτάσεις βαθμολογούνται αντίστροφα, ώστε το σύνολο να δείχνει πάντα προς την ίδια κατεύθυνση.

Αλλάζει η αυτοεκτίμηση;

Ναι. Αλλάζει με τις εμπειρίες, τις σχέσεις, τη δουλειά και τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Αν ξανακάνεις το τεστ σε έναν ή δύο μήνες, θα δεις την κατεύθυνση.

Αποθηκεύονται οι απαντήσεις μου;

Όχι. Ο υπολογισμός γίνεται στη συσκευή σου και τίποτα δεν στέλνεται ή αποθηκεύεται.

Πηγές

1. Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press, 1965. Όροι χρήσης της κλίμακας (University of Maryland, Τμήμα Κοινωνιολογίας).
2. Galanou C, Galanakis M, Alexopoulos E, Darviri C. Rosenberg Self-Esteem Scale Greek validation on student sample. Psychology, 2014.
3. PhenX Toolkit (NIH). Self-esteem: Rosenberg Self-Esteem Scale, protocol 180901.

Οι πηγές ελέγχθηκαν στις 21/10/2026. Η σελίδα έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και το τεστ δεν αποτελεί διάγνωση.