Τεστ στρες και εξουθένωσης
Νιώθεις ότι οι υποχρεώσεις δεν τελειώνουν ποτέ; Το δωρεάν τεστ του Menoesis σε βοηθά να δεις πόσο σε βαραίνει το στρες και πόσος χώρος σού μένει για σένα.
Πώς μπορεί να φαίνεται το στρες όταν κρατάει πολύ
Λίγο στρες μάς κινητοποιεί. Όταν όμως γίνεται μόνιμο, πολλοί το περιγράφουν ως εξουθένωση:
- κούραση στο τέλος της μέρας που δεν περνάει ούτε με το Σαββατοκύριακο
- μια λίστα υποχρεώσεων που δεν αδειάζει ποτέ
- «ναι» σε όλους, ακόμα κι όταν δεν σου μένει ενέργεια
- η δουλειά έρχεται μαζί σου στο σπίτι και στο κρεβάτι
- λίγος ή καθόλου χρόνος για όσα σε γεμίζουν
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αρκετά από αυτά, αξίζει να σταματήσεις για λίγο και να δεις τι συμβαίνει.
Τι ρωτάει το τεστ
Το τεστ έχει 7 ερωτήσεις για το στρες: αν οι υποχρεώσεις ξεπερνούν τις δυνάμεις σου και πόσος χώρος σού μένει για σένα. Για παράδειγμα: «Νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο για τον εαυτό σου;»
Το παρατεταμένο στρες επηρεάζει συχνά τη διάθεση, τον ύπνο και τη συγκέντρωση. Γι’ αυτό το τεστ εξετάζει μαζί 6 περιοχές και σου δείχνει πού ξοδεύεις την περισσότερη ενέργεια.
Πώς λειτουργεί
- 48 σύντομες ερωτήσεις, μία τη φορά, σε περίπου 5–7 λεπτά από το κινητό.
- Απαντάς με βάση το πώς είσαι τον τελευταίο καιρό. Δεν υπάρχουν σωστές και λάθος απαντήσεις.
- Στο τέλος βλέπεις έναν δείκτη ευεξίας, ένα γράφημα με τις 6 περιοχές και τον οδηγό που ταιριάζει σε ό,τι σε απασχολεί περισσότερο.
- Είναι δωρεάν και δεν χρειάζεται λογαριασμός. Δίνεις το email σου για να δεις τα αποτελέσματα και να σου έρθει αντίγραφο.
Τι δεν είναι
Το τεστ δεν είναι διάγνωση και δεν αντικαθιστά έναν επαγγελματία. Σε βοηθά να δεις πιο καθαρά την εικόνα σου. Αν η εξάντληση κρατάει εβδομάδες ή σε εμποδίζει στη δουλειά και στις σχέσεις σου, μίλησε με γιατρό ή με ειδικό ψυχικής υγείας.
Πέντε λεπτά για μια πιο καθαρή εικόνα
Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό. Δεν είναι διάγνωση: σου δείχνει πού να εστιάσεις, και τα αποτελέσματα έρχονται και στο email σου.
Ο οδηγός για αυτό το θέμα
Ζώντας πέρα από το άγχος
Δες τον οδηγόΆρθρα για το θέμα
Τεστ δύο λεπτών με επιστημονικά ερωτηματολόγια
Δύο λεπτά το καθένα, χωρίς email, με πηγές και εξήγηση του σκορ.
Τεστ άγχους GAD-7
Το ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιούν οι ειδικοί για το γενικευμένο άγχος. Σκορ 0–21 με εξήγηση.
Κάνε το τεστ → 9 ερωτήσεις · 2 λεπτάΤεστ κατάθλιψης PHQ-9
Πώς ήταν η διάθεσή σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Σκορ 0–27 με εξήγηση και γραμμές στήριξης.
Κάνε το τεστ → 10 ερωτήσεις · 2 λεπτάΤεστ αυτοεκτίμησης Rosenberg
Η πιο διαδεδομένη κλίμακα αυτοεκτίμησης στον κόσμο, από το 1965. Σκορ 0–30.
Κάνε το τεστ → 6 ερωτήσεις · 1 λεπτόΤεστ burnout (CBI)
Πόσο εξαντλημένος/η νιώθεις, με το Copenhagen Burnout Inventory. Σκορ 0–100.
Κάνε το τεστ →Κανένα από αυτά δεν είναι διάγνωση.
Αν αυτή την περίοδο δυσκολεύεσαι πολύ
Το τεστ δεν αντικαθιστά τη βοήθεια ενός ανθρώπου. Αν έχεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή νιώθεις ότι κινδυνεύεις, μίλα τώρα με κάποιον. Το 112 και το 10306 είναι δωρεάν και λειτουργούν όλο το 24ωρο. Το 1018 λειτουργεί όλο το 24ωρο με χρέωση αστικής κλήσης.