Τεστ αυτοεκτίμησης
Κρίνεις τον εαυτό σου πιο σκληρά απ’ όσο κρίνεις τους άλλους; Το δωρεάν τεστ του Menoesis σε βοηθά να δεις πώς βλέπεις τον εαυτό σου και πού σε κρατάει πίσω.
Πώς μπορεί να φαίνεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η αυτοεκτίμηση φαίνεται λιγότερο σε όσα λες και περισσότερο σε όσα κάνεις:
- σκληρή εσωτερική φωνή κάθε φορά που κάνεις ένα λάθος
- συνεχής σύγκριση με τους άλλους, που σε αφήνει πάντα «λίγο»
- δυσκολία να πεις «όχι» ή να βάλεις όρια
- αμηχανία ή δυσπιστία όταν σε επαινούν
- φόβος της κριτικής που σε κρατάει πίσω από ευκαιρίες
Η αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι που έχεις ή δεν έχεις. Χτίζεται, και το πρώτο βήμα είναι να δεις πού βρίσκεσαι.
Τι ρωτάει το τεστ
Το τεστ έχει 8 ερωτήσεις για την αυτοεκτίμηση: πώς βλέπεις τον εαυτό σου, πώς σου μιλάς όταν κάνεις λάθη και αν μπορείς να βάζεις όρια. Για παράδειγμα: «Κρίνεις τον εαυτό σου πολύ αυστηρά όταν κάνεις λάθη;»
Η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου επηρεάζει τις σχέσεις, το άγχος και τη διάθεσή σου. Γι’ αυτό το τεστ εξετάζει μαζί 6 περιοχές.
Πώς λειτουργεί
- 48 σύντομες ερωτήσεις, μία τη φορά, σε περίπου 5–7 λεπτά από το κινητό.
- Απαντάς με βάση το πώς είσαι τον τελευταίο καιρό. Δεν υπάρχουν σωστές και λάθος απαντήσεις.
- Στο τέλος βλέπεις έναν δείκτη ευεξίας, ένα γράφημα με τις 6 περιοχές και τον οδηγό που ταιριάζει σε ό,τι σε απασχολεί περισσότερο.
- Είναι δωρεάν και δεν χρειάζεται λογαριασμός. Δίνεις το email σου για να δεις τα αποτελέσματα και να σου έρθει αντίγραφο.
Τι δεν είναι
Το τεστ δεν είναι διάγνωση. Είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας που σε βοηθά να δεις από πού να ξεκινήσεις. Αν η αρνητική εικόνα για τον εαυτό σου σε εμποδίζει σταθερά στις αποφάσεις και στις σχέσεις σου, ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει.
Πέντε λεπτά για μια πιο καθαρή εικόνα
Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό. Δεν είναι διάγνωση: σου δείχνει πού να εστιάσεις, και τα αποτελέσματα έρχονται και στο email σου.
Ο οδηγός για αυτό το θέμα
Η αυτοπεποίθηση δεν χαρίζεται – χτίζεται
Δες τον οδηγόΆρθρα για το θέμα
Τεστ δύο λεπτών με επιστημονικά ερωτηματολόγια
Δύο λεπτά το καθένα, χωρίς email, με πηγές και εξήγηση του σκορ.
Τεστ άγχους GAD-7
Το ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιούν οι ειδικοί για το γενικευμένο άγχος. Σκορ 0–21 με εξήγηση.
Κάνε το τεστ → 9 ερωτήσεις · 2 λεπτάΤεστ κατάθλιψης PHQ-9
Πώς ήταν η διάθεσή σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Σκορ 0–27 με εξήγηση και γραμμές στήριξης.
Κάνε το τεστ → 10 ερωτήσεις · 2 λεπτάΤεστ αυτοεκτίμησης Rosenberg
Η πιο διαδεδομένη κλίμακα αυτοεκτίμησης στον κόσμο, από το 1965. Σκορ 0–30.
Κάνε το τεστ → 6 ερωτήσεις · 1 λεπτόΤεστ burnout (CBI)
Πόσο εξαντλημένος/η νιώθεις, με το Copenhagen Burnout Inventory. Σκορ 0–100.
Κάνε το τεστ →Κανένα από αυτά δεν είναι διάγνωση.
Αν αυτή την περίοδο δυσκολεύεσαι πολύ
Το τεστ δεν αντικαθιστά τη βοήθεια ενός ανθρώπου. Αν έχεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή νιώθεις ότι κινδυνεύεις, μίλα τώρα με κάποιον. Το 112 και το 10306 είναι δωρεάν και λειτουργούν όλο το 24ωρο. Το 1018 λειτουργεί όλο το 24ωρο με χρέωση αστικής κλήσης.